稳住心态，高效冲刺——中江县第三人民医院走进仓山中学开展考前减压心理团辅活动

　　考前心理辅导 · 护航中高考 

　　距离中高考的日子越来越近。对正全力冲刺的初三、高三学子而言，这段时光既承载着对梦想的渴望，也夹杂着难以言说的忐忑。

　　复习进入深水区，每一次模考成绩的波动，都可能掀起内心的波澜。课桌上摞起的书本、黑板上不断跳动的倒计时、耳畔父母老师的叮咛，还有深夜里那句反复出现的“万一考不好怎么办”……种种情绪，悄悄加重着年轻肩膀上的重量。

　　不少学生开始出现注意力难以集中、睡眠变浅、易焦躁或疲惫的迹象——有的把压力默默咽进心底，有的则在一次次自我比较中陷入“我是不是还不够努力”的循环。压力如潮水涨起，学会如何与它温柔相处，恰恰成了考前一堂最重要的“隐形课”。

　　为帮助同学们科学认识压力、掌握调适方法，以更稳的心态迎接中高考，2026年5月12日，我院受邀走进仓山中学，面向300余名初三、高三学生开展了“稳住心态，高效冲刺”考前减压心理团辅活动。

　　压力大投票 · 原来我不是一个人

　　活动伊始，心理治疗师通过“压力等级大投票”引导学生匿名评估自己的压力状态：

　　压力为0，心态稳如老狗✓ 偶尔焦虑，能自我调节✓ 压力在线，偶尔失眠emo✓ 压力超标，急需充电

　　在轻松的氛围中，同学们惊讶地发现：原来身边的人大多也处在相似的压力区间，压力并非自己独有。

　　认识焦虑 · 适度压力是催化剂

　　治疗师带领大家梳理焦虑的具体表现：熬夜刷题、时间不够用、模考成绩如过山车、担忧未来方向，甚至出现心悸、出汗、腹部不适等躯体症状。

　　通过讲解“焦虑障碍”的核心特征——过度的害怕与担心所引起的精神、行为及躯体反应，帮助学生区分“正常的焦虑”与“需要求助的焦虑”。

　　耶克斯-多德森定律

　　适度焦虑最有利于学习表现，适度压力反而是“最佳表现”的催化剂——接纳而非对抗自己的紧张情绪。

　   互动游戏 · 体验中学习应对

　　互动环节中，通过“抓手指”及“暗示卡片”等游戏，学生们在实践中真切体验压力的来源与应对方式。大家积极参与，乐在其中。

　　积极暗示·替换消极对话

　　❌ “我太笨了” → ✅ “我只是还没掌握，多学一遍就会一点”

　　❌ “我肯定考不上” → ✅ “我按自己的节奏来，发挥出水平就够了”

　　❌ “太难了” → ✅ “我可以先从简单的题开始”

　　短短几分钟，卡片上写满了少年们为自己重新注入的力量。

　　减压工具箱 · 实用技巧现场学

　　现场还教授了多种身体与情绪释放技巧：

　　身体释放法

　　原地快走、高抬腿、跺脚、握冰块

　　情绪表达法

　　捶打软物、向好友倾诉、书写记录

　   身心调适法

　　4-7-8呼吸法、五官着陆法、充足睡眠

　　治疗师强调：允许焦虑存在，带着焦虑照样学；当自我调节无效时，应主动寻求心理老师或心理治疗师的帮助。

　　温暖寄语 · 尽力而为就是圆满

　　活动在温暖寄语中落下帷幕：“尽力而为，就是圆满；放平心态，便是赢家。”

　　一位高三学生笑着说：“握冰块那招我记住了，感觉烦躁的时候就给自己‘物理降温’。”

　　许多同学表示，原来压力并不可怕，关键是如何与它共处。我院将持续关注中高考学生心理健康，为更多学子保驾护航。

(责任编辑：程红)